当前位置:rltoken.com is for sale健身39美体健身星期二 肩桥塑造紧翘浑圆臀部
39美体健身星期二 肩桥塑造紧翘浑圆臀部
2023-03-15

很多女人成天喊着要瘦这里瘦哪里的,要这里塑点形,那里增点肉什么的,喊到他人听烦听厌了都不见瘦下来。特别是一些小白领,没日没夜的坐在电脑面前,那PP形状是要多胖有多胖,要多宽就有多宽,我说您就不能抽出十分钟出来做个美臀的健身动作吗?

今天小编叫大家一个很简单的美臀动作,别看动作非常简单,可是对于臀部外形美观的改善可是很有一套的。最主要的是这一个动作,不管你是在健身房或者是在家里,又或者是在办公室都能做一个动作。下面就一起来学学这个健身动作吧!

仰卧提臀(肩桥)

动作步骤:

仰卧于瑜伽垫上或者是干净的地面,屈膝脚掌着地,双腿稍微分开,大约一拳之距即可;双手自然放松放于身体两侧。呼气,主动收缩臀部肌肉,使腰部和臀部悬空抬起,只剩肩部、手臂和脚掌支撑,让身体成一条斜的直线。动作悬空后,静止保持动作10秒,然后还原稍息,重复做10个为一组,做3-5组。

仰卧提臀

动作解析:

这是一个很好的臀部塑形动作,能让你的臀部更紧更翘,如果说你感觉臀部的肌肉收缩不够,可适当的把脚前移或者是肩部后移。这同时还能锻炼到肩部和腰腹的肌肉,是一个综合性较强的塑性动作。

编者语:

或许很多朋友会质疑,就这么一个动作真的有效果吗?肯定的回答你:不要怀疑小编的专业,而是小编质疑你会不会有恒心坚持锻炼,每天十分钟,不出一个月就知道是骡子还是马了。

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(责任编辑:李一千)

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